Comment éviter l'obésité ?

Comment éviter l'obésité ?

Si nous ne commettons pas trop d'erreurs à table, comment expliquer les chiffres de l'obésité ? Est-ce parce que l'industrie agroalimentaire nous propose des produits de mauvaise qualité ?

L'hypothèse est plausible. Nos achats de nourriture ont en effet beaucoup changé ces trente dernières années : nous délaissons peu à peu les produits peu manufacturés au profit des plats cuisinés (en conserves et surgelés) et des produits sucrés, des variations qui pourraient induire des modifications notables des apports en nutriments.

La nature même de certains ingrédients soulève un problème de santé : huile de palme ou huile de copra, sirop de glucose, fructose, protéine de soja dans des boulettes de bœuf ou de poisson … L'impact négatif de ces ingrédients sur l'obésité est évident. Ce n'est pas seulement la faute de l'industrie agroalimentaire, l'obésité est multifactorielle.

D'autant que certains industriels travaillent bien ou cherchent à faire mieux. L'excès de sel alimentaire en particulier, dénoncé depuis des années à bien diminué dans les produits.
Mais la pression de l'environnement alimentaire industriel et publicitaire exerce une influence majeure sur les comportements parentaux. La promotion d'aliments trop salés, trop gras ou trop sucrés est montrée du doigt en France comme à l'étranger.
Si tant est qu'on sache résister aux tentations, on peut donc construire des repas avec de bons produits, frais ou préparé.

Mais encore faut-il pouvoir se les acheter… Car la qualité des aliments est directement liée à leur prix. Une alimentation équilibrée coute plus cher qu'une alimentation délétère. Un euro permet d'acheter plus de calories de cookies ou de chips que de carottes ou de viande. Or si, un nombre donné de calories apporte la même quantité d'énergie à l'organisme, il ne renferme pas les mêmes nutriments, vitamines, minéraux et oligoéléments. C'est une des raisons (mais pas la seule) pour laquelle les personnes qui ont le moins d'argent sont les plus touchés par l'obésité. Triste réalité.

Pourquoi la nourriture manufacturée coute-t-elle moins cher ? Il y a pourtant davantage de process et d'ingrédients. Bien manger demande en fait du temps, de l'argent et une certaine connaissance de l'alimentation. Du temps pour faire les courses et préparer à manger. De l'argent car la qualité est clairement corrélée au prix. Des connaissances pour s'organiser, s'appuyer sur des basiques et des surgelés ou composer avec les saisons. Si vous avez les 3, vous avez peu de risque d'etre en surpoids.

Ensuite vous devez absolument ajouter à ces 3, un 4eme élément qui est : une activité physique régulière pour toujours garder la ligne. Car le manque d'activité physique est notre point faible: en France et même ailleurs, les efforts se sont beaucoup portés sur l'alimentation, mais peu sur le sport

Franck elvis

http://www.exerciceabdos.com

Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids

Comment améliorer l'estime de soi

Comment améliorer l'estime de soi

Que propose Emile Coué? De faire la même chose que lui: je vais bien, tout va bien.

Vous êtes sceptiques? Lisez la suite.

Le principe est celui de l'autosuggestion pour améliorer l'estime de soi.

Répéter que quelque chose va arriver et puis survenue réelle de cet évènement.

Est-ce aussi simple ?

C'est plus compliqué, mais c'est un bon début.

En effet, l'autosuggestion trouve de nombreuses applications en médecine.

Une expérience anglaise mérite d'être citée. Vous pourrez faire cet exercice chez vous.

Les chercheurs ont demandé à des étudiants de compléter des phrases portant sur des valeurs positives par des « je » « moi », « moi-même ».

«JE suis compétent », « c'est MOI qui ai gagné ».

Un autre groupe d'étudiants remplissait un formulaire avec des phrases qui ne leur accordaient pas de valeur personnelle. Ils devaient répondre par oui ou par non à de simples affirmations. "OUI" les nuages sont beaux dans le ciel clair »…

Après cela, les chercheurs ont évalué la consommation d'alcool des deux groupes.

Celle du second groupe n'a pas bougé.

Et pour les autres, le résultat est étonnant puisque leur consommation a baissé de moitié!

Ils se sont « autopersuadés » qu'ils avaient ces valeurs positives.

Donc, Ils avaient moins besoin d'alcool pour compenser une faible estime de soi.

D'autres exemples

En médecine, cette méthode a été utilisée à plusieurs reprises.

Pour inciter des adolescents à utiliser des préservatifs, pour pousser les jeunes fumeurs à arrêter ou à suivre un sevrage…

Un dernier.

Des études israéliennes ont montré que dans la marine, cela marchait pour les nouvelles recrues souffrant du mal de mer.

Ils ont répété:

« J'ai connu le mal de mer, j'ai été capable de le surmonter » !

Et ça a marché.

Alors, pour augmenter votre estime de soi écrivez quelques phrases qui vous valorisent.

Et répétez régulièrement l'opération.

Si vous avez le blues et que vous ne vous sentez pas à même de créer des phrases à impact positif sur vous, je vous donne quelques modèles dans l'article suivant.

Alors si les chercheurs vous disent que ça marche, foncez.

Augmentez votre estime de soi.

Notez déjà que l'autosuggestion peut faire d'autres choses pour vous.

A bientôt.

Christian Bock.

Bonjour, je m'appelle Christian Bock du blog http://www.solutionstress.com. J'ai 50 ans, et il y a 5 ans, j'ai été victime d'un très grave accident de la route. Je suis resté invalide et c'est la raison pour laquelle j'ai été amené à m'intéresser au stress et à ses implications biologiques dans l'organisme. C'est pourquoi j'ai voulu créer ce blog.
A bientôt sur http://www.solutionstress.com. pour la lecture de l'article complet et des autres.
En attendant, restez zen.
Que tout aille bien.
Christian Bock

Source: http://www.contenulibre.com/78-gestion_du_stress

Le Yoga est authentiquement bénéfique pour tous

Le Yoga et le Stress:

Une vie trépidante est souvent la cause des conditions physiologiques et psychologiques qui inclut le stress et la dépression. Le yoga peut aider à diminuer ces angoisses quel qu'elles soient, en apportant la sérénité et le calme dans l'âme. Si vous désirez un antistress et une détente profonde, le yoga Ashtanga est parmi l'une des formes qui exigent une concentration de respiration et d'équilibre.

Le Yoga et les Maladies Chroniques:

Les bienfaits du yoga sur le corps physique est indiscutable. Plusieurs recherches médicales font preuve de ces effets et démontrent son habilité thérapeutique. Par exemple, la respiration profonde peut diminuer les crises d'asthmes causées par les anxiétés ainsi que de réduire l'intensité des tremblements associés à la maladie de Parkinson. Le yoga est également bénéfique pour les gens qui souffrent de l'arthrite, le diabète, tunnel carpien et l'insomnie chronique.

Le Yoga et l'état Physique:

Le yoga fourni une méthode de repos exceptionnel, et aide aussi à hausser l'état physique. Les diverses postures renforcent les muscles et tendons, augmentent la flexibilité et réduisent la rigidité, améliorent la digestion et stimulent la circulation sanguine et digestive.
Le yoga est authentiquement bénéfique pour tous et est bien étayé par des preuves médicales. Le yoga propose une vie simple avec des résultats impeccables et soignante. Chacun peut profiter davantage des bienfaits du yoga pour combatte la fatigue, le stress et les angoisses jour après jour. Au vu de tous ces avantages, la popularité croissante du yoga ne peut être considérée comme une évolution, ni un mode, mais une véritable méthode de détente supérieure.

Edgard, webmaster du site http://bienetreyoga.fr/

Source: http://www.contenulibre.com/65-yoga

6 Conseils essentiels pour étudiants débordés par leurs révisions

6 Conseils essentiels pour étudiants débordés par leurs révisions

Vos examens approchent... et vous aimeriez avoir
plus de temps pour réviser. La préparation et
l'organisation sont cruciales. Alors réduisez
votre stress en période d'examen, en gérant mieux
votre temps. Comment avoir plus de temps quand on
est étudiant ?
Les astuces éprouvées qui vous aideront à
vous organiser pour mieux réussir.


* Accordez à votre corps le sommeil indisensable
à votre réussite Le corps a véritablement besoin
de se régénérer.

Il est primordial de respecter son horloge
biologique et en particulier la durée du sommeil.

Pour bien récupérer, ne négligez pas votre
sommeil et accordez à votre coprs au moins 7
heures durant les semaines qui précèdent les
examens.

Couchez-vous avant minuit. Vous devez arriver en
bonne forme physique le jour de l'examen.

Cela vous permettra de rester calme et lucide, et
de donner à votre cerveau sa puissance maximale
ce jour la.

Planifiez donc votre emploi du temps pour
respecter votre sommeil.


* Ne négligez pas votre alimentation Faites des
repas complets et équilibrés, en privilégiant les
vitamines et les sucres lents.

Souvent avec l'excuse du manque de temps,
certains grignotent ou sautent un repas: très
mauvais car vous risquez l'hypoglycémie.

Prenez une pause déjeuner et éviter le
sandwich-minute. En gérant mieux votre temps,
vous trouverez bien une heure pour vous alimenter
sainement.


* Organisez-vous et planifiez vos révisions pour
arriver en forme le jour J Comme toute épreuve,
challenge ou examens, la réussite tient pour une
bonne part dans l'organisation et la
planification.

Vos révisions ne doivent pas commencerla veille
de l'examen ! Prenez de la marge et démarrez le
plus tôt possible.

En faisant comme cela, vous allez répartir
l'effort de révision sur plusieurs semaines ou
mois, et tout vous semblera plus facile.

Faites un plan et établissez des priorités entre
les matières.

En planifiant soigneusement vos révisions, vous
éviterez le stress de dernière minute et gagnerez
du temps, temps que vous pourrez consacrer à des
activités de détente, de sport, complémetaires à
l'effort intellectuel.


* Prenez le temps de faire du sport Il est
reconnu que tout effort intellectuel intense doit
être contre-balancé par un effort physique, afin
de maintenir le corps dans un état d'équilibre.

Trop d'efforts intellectuels sans effort physique
est préjudiciable à votre santé.

Organisez-vous pour placer dans votre emploi du
temps votre activité sportive favorite.

Vous verrez qu'ensuite, votre cerveau sera en
meilleure forme pour assimiler et mémoriser.

Vous faciliterez également l'endormissement,
parfois plus difficile en période d'examens.


* Préparez-vous la veille du jour de vos examens
La préparation est très importante et conditionne
votre réussite.

Outre les révisions bien évidemment, n'arrivez
pas le jour de l'examen sans avoir préparé ce
jour J.

Planifiez votre temps de façon à arriver ce jour
la sans stress ou avec le moins de stress
possible: préparez toutes vos affaires la veille,
levez-vous tôt pour prendre le temps d'un solide
petit-déjeuner (le cerveau a besoin de carburant
pour éviter la panne de onze heures !).


* Une fois en salle d'examen Une fois en salle
d'examen, le temps est compté, mais il ne faut
pas non plus vous précipiter.

Prenez le temps de lire en détail l'énoncé de
l'épreuve et démarrez uniquement lorsque vous
avez bien compris ce qui vous est demandé.

Placez votre montre sur la table afin de mieux
gérer votre temps.

N'oubliez pas de conserve un peu de temps avant
l'heure limite, afin de relire, voire de corriger
votre copie.

-----

Comme vous le constatez, la gestion et la
maitrise du temps est primordiale pour préparer
vos examens et les réussir.

En vous organisant mieux, vous pourriez trouver
jusqu'à une demi journée de libre dans votre
emploi du temps hebdomaire, et la consacrer à la
pratique du sport, ou aux activités culturelles,
loisirs, ...

Bernard Lamonnier,
Editeur Internet, Infopreneur
Marketing Internet et Développement Personnel

Pour obtenir des conseils supplémentaires,
découvrez Gratuitement notre dossier "59 secrets
pour avoir plus de temps, plus d'argent et plus
de plaisir" :

http://www.maitriser-son-temps.com/secrets-plus-de-temps.html

Source: http://www.contenulibre.com/125-enfants_et_ados

Que faire si votre enfant ne veut pas dormir l'après-midi

Dans la matinée, vous et votre enfant êtes les meilleurs amis du monde, vous jouez ensemble et vous avez une merveilleuse collaboration. Après le déjeuner, quelque chose commence à se produire : l'enfant devient anxieux, il peut se mettre à pleurer, il dit qu'il a encore quelque chose à manger alors que son assiette est vide, il dit vouloir encore manger alors qu'il n'a plus faim et ainsi de suite ... Tous ces indices vous laissent à penser qu'il ne voudra pas aller dormir cet après-midi non plus!

Le sommeil après le repas de midi représente pour la plupart des adultes un luxe inaccessible, même si cela est très indiqué pour une meilleure digestion et une meilleure régénération de l'organisme. C'est exactement la raison pour laquelle vous devez habituer votre enfant à cette saine habitude, peu importe combien il résiste. Un premier conseil serait d'insister : ne cédez pas à ses plaintes, au moins jusqu'à ce que la sieste devienne une habitude quotidienne.

Une des moyens pour y arriver est de s'asseoir sur le lit à côté de votre enfant et de lui lire une histoire. C'est un excellent pour apaiser son mental et l'aider à s'endormir. Ne pas oublier de placer à côté de lui son ours en peluche ou une poupée, en lui disant que le jouet doit dormir aussi.

Une autre astuce est d'inverser la méthode : dites lui, avec un ton sérieux, qu'il est essentiel pour les jouets de se reposer et de dormir et que votre enfant doit prendre soin lui. Mettez-le au lit avec le jouet et quittez la pièce. Il y a fort à parier que dans les dix prochaines minutes, vous le trouverez endormi.

Surveillez votre enfant de temps en temps pour voir s'il dort bien. Si jamais il s'amuse et semble avoir totalement oublié qu'il doit dormir, allongez-le, restez après de lui et parlez-lui sur un ton bas qui va le calmer et l'endormir.

Une autre stratégie consiste à promettre à l'enfant que vous irez avec lui au parc (ou tout autre endroit qui lui plaît) à son réveil et pour cela il a besoin d'être reposé. Cela le rendra plus coopératif. La seule “contrainte” sera de l'emmener au parc dès qu'il se réveille car si vous ne respectez pas votre promesse, votre chérubin perdra confiance en vous et vous aurez davantage de problèmes avec lui.

Attention toutefois de ne pas utiliser cette technique comme un chantage. Votre enfant a besoin d'apprendre et de comprendre que le repos de l'après-midi n'est pas un moyen d'obtenir ce qu'il veut et que ce n'est pas non plus une punition. Il faut qu'il intègre la sieste comme une habitude saine et nécessaire à sa santé.

Si possible, essayez de le faire dormir votre enfant tous les jours à la même heure, car de cette façon son organisme va créer une routine et très vite, il va s'endormira de lui-même après le repas de midi. Cela sera un soulagement et votre récompense pour vos efforts précédents !

Patrick Cauquil
Pour votre enfant une histoire audio-mp3 gratuite à télécharger : "Les Fées" de Charles Perrault
Cliquez sur le lien : http://www.ibooksgratuits.net/histoireaudio.html

Source: http://www.contenulibre.com/125-enfants_et_ados

Quand bébé pleure

Il n'y a rien de plus frustrant pour une nouvelle maman que le son de son bébé qui pleure. Les bébés pleurent pour de nombreuses raisons. Ils peuvent avoir trop chauds ou trop froids, avoir une couche mouillée ou souillée, avoir faim ou tout simplement se retrouver entre les bras de maman. Si vous êtes attentif, vous remarquerez que les pleurs sont différents pour chaque besoin.


Des recherches ont été effectuées sur le son des pleurs de bébé par une université en Allemagne. Les chercheurs ont écouté les pleurs de nouveau-nés de mères allemandes et françaises et ils ont découverts que les bébés pleuraient dans leur langue maternelle. Dans la langue française, les bébés ont tendance à monter le son comme à la fin d'une question et à l'inverse, les bébés allemands ont tendance à baisser le son comme à la fin d'une phrase. Les bébés testés semblaient imiter ces sons dans leurs pleurs. Les pleurs du bébé français avaient tendance à avoir un son de remise en question par opposition au bébé allemand qui, lui, semblaient plus précis. La conclusion finale, des chercheurs, semblait vouloir dire que les bébés semblaient apprendre ces sons lorsqu'ils sont encore dans l'utérus de leur mère. Puisque ces études ont été menées avec des nouveau-nés alors il est impossible que ces bébés aient appris ces sons ailleurs.

Le lien qui se forme entre le foetus et la mère sont reportés après la naissance. La mère ne peut reconnaitre, avec exactitude, le cri du bébé à cause du bruit ambiant mais elle sait très bien que son nourrisson a besoin. Les sons du bébé qui pleure peuvent parfois être frustants surtout si ces sons sont ceux de la maladie, la douleur ou d'une source inconnue. Un grand hurlement suivi des bras et jambes agités peut être le résultat d'une crise de colère ou un signe de douleur. Même si la mère est réconfortante et appaisante, il se pourrait fort bien que vous ayez recours à un médecin.

Yves Auger vous resommande ces ouvrages: Guide pratique L`enfant qui frappe | Comment aider vos enfants à mémoriser les leçons

Source: http://www.contenulibre.com/122-bebe

Comment apporter plus d'oxygène à votre sang

Comment apporter plus d'oxygène à votre sang

Lorsque vous gonflez votre cage thoracique, l'air pénètre dans vos poumons. Cet air frais est composé de près de 21 % d'oxygène, mais, après s'être mélangé à l'air « vicié» de vos poumons, il atteint
les alvéoles et ne contient plus qu'environ 14,5 % d'oxygène.
Nous avons environ 750 millions d'alvéoles. Ces sacs
minuscules permettent à l'air d'entrer en contact avec une double
membrane très fine sur une surface totale étonnante, de la taille
d'un petit immeuble urbain. De l'autre côté de cette membrane, le sang coule dans les vaisseaux capillaires pulmonaires. Du fait
que la pression de l'oxygène situé dans les alvéoles est deux fois
et demie plus importante que la pression de l'oxygène de ce sang veineux, les molécules d'oxygène diffusent à travers la mem-
brane et dans vos globules rouges.
Votre système respiratoire améliore sa capacité d'apporter
de l'air frais à votre sang. Ce phénomène implique plusieurs
transformations : le diaphragme devient plus grand et plus fort,
et les autres muscles respiratoires plus puissants et plus souples
si bien que vos poumons peuvent augmenter de volume et se
contracter davantage, permettant à un volume d'air plus
important de pénétrer dans les poumons. Le tissu alvéolaire se
développe, les alvéoles sont plus nombreuses et l'oxygène diffuse
ainsi plus facilement dans le sang.
Les physiologistes ont montré qu'un coureur inspire six fois
plus d'oxygène que son sang ne peut en transporter. Bien que
cela soit certainement vrai d'un point de vue technique, c'est
une mince consolation pour vous lorsque vous haletez. On pense
que cette respiration supplémentaire est nécessaire à l'élimina-
tion des déchets. Les physiologistes pensent que certains exercices
sont si intenses que le sang quitte les poumons en ne transportant
qu'une charge incomplète d'oxygène. Si vous êtes de ceux qui
essaient tout ce qui pourrait les améliorer, vous essaierez de
développer votre ventilation.
De nombreux entraîneurs et coureurs pensent qu'on n'a pas
besoin de faire d'efforts pour respirer convenablement puisque
la quantité d'air respirée est automatiquement réglée par les
besoins de l'organisme. Ce processus est le résultat complexe des
effets de l'oxygène, du dioxyde de carbone, de l'acidité de votre
sang et de mécanismes nerveux

Ben Kamel auteur de nombreux livres sur la remise en forme et la musculation.
Si vous souhaitez en savoir plus veuillez visiter le site
http://www.comment-se-muscler.com

Source: http://www.contenulibre.com/64-exercice

Le sommeil, un don précieux !

Pourquoi devrons nous dormir ?

De nombreuses pathologies sont liées au manque de sommeil.

Ces maladies qui nous causent un véritable problème constituent un frein à notre développement.

Sans une bonne santé, qu’elle sera l’importance de l’être humain sur terre.

Le sommeil est un bon régulateur de la tension, du stress et de l’anxiété.

Il est reconnu que les personnes qui ne dorment pas assez sont susceptibles d’être obèses.

L’état de votre mémoire dépend en grande partie de votre état de sommeil.

Si votre mémoire ne fonctionne pas, cela veut dire que vous ne dormez pas assez.

Votre cerveau, quant à lui qui ne se repose pas et pendant que vous dormez, il stocke et organise les connaissances indispensables pour votre apprentissage et la mémorisation.

Chaque pensée, chaque mouvement ou activités entraînes des pertes d’énergies pour votre organisme. En dormant suffisamment, cette énergie est restaurée.

Souvent, vous avez des difficultés pour dormir la nuit. Pourquoi ?

Sommeil difficile 

Cela est probablement dû aux pensées négatives que vous avez entretenues au cours de la journée.

Vous l’avez voulu et votre cerveau a répondu à vous souhaits.

Si vous aviez entretenu des pensées positives, votre cerveau les stockera et les organisera pour votre succès.

Ne négligez pas la puissance de votre cerveau.

Pour que tout cela fonctionne très bien, il vous faut dormir assez.

Le double avantage de dormir suffisamment est qu’il consolide votre mémoire favorable à l’apprentissage et permet à votre corps de charger ses batteries.

Le corps humain fonctionne comme une pile ou batterie. Lorsque celles-ci sont déchargées, elles ne peuvent plus rien faire.

Eviter surtout les boissons alcoolisées et la caféine qui interfèrent dans votre état de sommeil.

Pour réellement être en bonne santé, évitez de passer des jours et des nuits sans sommeil.

Reconnaître les sources de stress pour en limiter les effets

Reconnaître les sources de stress pour en limiter les effets

Sur le plan physiologique, il existe deux types de stress :
- Le bon stress : celui qui nous protège des dangers, qui nous stimule pour accomplir une tâche difficile ou que l'on éprouve à parler en public... Le bon stress déclenche la production des bonnes hormones, l'endorphine.
- Le mauvais stress : c'est celui qui n'apporte rien de positif : épuisement nerveux, fatigue importante, déprime.... Il a une action néfaste sur l'organisme par une production importante d'adrénaline.

Alors connaître les principales sources de stress est la première étape pour l'éviter ou tout du moins le limiter :

1. Le perfectionnisme : vouloir être parfait dans toutes les situations et à tout moment est tout simplement insoutenable. Quelle pression....Pour le coup, vous êtes seul responsable de votre stress. La bonne nouvelle c'est que vous pouvez apprendre à vous en défaire. Le perfectionnisme est l'une des principales cause du manque de confiance en soi.

2. L'hyper-activité : il existe des personnes, qui vivent à « 100 à l'heure ». Ces personnes sont bien souvent incapables de lever le pied. Se relaxer ou se détendre est une perte de temps ou un luxe qu'elles ne peuvent s'accorder. Et pourtant si vous laissez tourner le moteur de votre voiture sans jamais l'arrêter, il y a de grandes chances pour que le moteur casse...Pour commencer à se débarrasser de cette mauvaise habitude, vous pouvez envisager une activité physique comme le yoga ou la natation ou la marche à pied.

3. Les pensées négatives. Si vous n'aviez que des pensées positives, votre niveau de stress ne serait sans aucun doute, plus le même. Les sentiments de tristesse, de découragement, de désespoir, d'absence de motivation nourrissent copieusement votre stress. Aborder un obstacle, une difficulté ou un échec d'un point de vue négatif est anxiogène. Adoptez la pensée positive et votre vie changera du tout au tout.

Dans la pratique, il est impossible d'éviter totalement le stress. Mais vous pouvez considérablement le réduire en adoptant des habitudes différentes.

Catherine Duranton
http://www.esprit-positif.com
Site de développement personnel offrant des conseils pratiques et des livres gratuits pour travailler à une meilleure qualité de vie, dépasser ses limites et booster sa motivation.

Source: http://www.contenulibre.com/78-gestion_du_stress